2017.4.8&9 羊山公園&航空公園お花見ラン

2017.04.14 22:55|未分類
4/8日曜日に所用があるため、珍しく土曜日に
kazuさんと武甲山トレの予定で6:15に家を出発。
7:45には羊山公園に到着。

いつもと逆回りで、まずセメント工場前のロードの坂を登って、表参道から武甲山山頂へ行き、裏参道を下って琴平ハイキングコースを通って羊山公園に戻る予定でスタート。
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羊山公園の桜が見頃
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公園を下って、横瀬駅の辺りまで来た所で
トラブル発生!
駐車場に戻って一旦帰宅し、事なきを得ました。
その後、遠出は出来ないので、近所の航空公園マイコースで軽めのラン。
こちらも桜が満開で
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桜のトンネルの中を
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緑とピンクの絨毯の上を
駆け抜けて
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サクラ咲く

ちょうどこの日は
所沢市民フェアが開催されていて
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閉店してしまった見澤食品うどん店の濃トロ肉汁うどんを発見!
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所沢B級グルメを味わい
その後も近所の温泉に入ってまったりして
TOKOROZAWAでおもてなし!
この時期にしか出来ないお花見ランを楽しみました。

8日の朝も雨でしたが、翌朝も予報より早く雨。
ランは早々に切り上げ、東川の写真を撮るために、
家にスマホを取りに戻って、再びラン。
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「花いかだ」や「桜いかだ」と呼ぶらしいです!
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2017.4.2 高水三山 2017春夏山トレ シーズン開幕

2017.04.06 18:13|山トレ
大本命だった立川シティハーフ、板橋シティフル共に
大撃沈で幕を閉じたマラソン今シーズン。
4/23にチャレ富士100kはありますが
本格的な山シーズン突入!
今年も最大の目標の富士登山競走に向けての山トレが続きます。
記事の最後に、見直した今後の予定を書いておきます。

まずは脚慣らしに低山トレで
前週に行く予定が雨で延期した武甲山の計画でしたが
次週はどこにしようかと奥多摩の地図を眺めていると
アスカさんが出場する
青梅高水山トレイルランが4/2にあることに気づき
行った事が無い山でのトレを兼ねて
kazuさんと応援ランにしました。
武甲山の芝桜まつりが4/14からなので
まだ来週ならまつり前に行けるのと
2日前の雪の心配も少しあったので
ちょうど良いプランとなりました。

レースコースは通れないと考え
御嶽駅側から高水三山を越えて常福院までのピストンとして
以前に御岳山・大岳山トレでも停めた御岳苑地駐車場が起点です。
念のため標準コースタイムの2/3を見込んで
早く着いたとしても、トップ選手から見られると思ってスタート。
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御嶽駅から登山口への取付きで少し迷いましたが
後は比較的進みやすいトレイルで
練習の為にゆっくりでもできるだけ登りも走ります。
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前回の山トレから一ヶ月半ほどですが
すごい久しぶりに山を登ってる感覚で
葉っぱが少ない木々の間から降りそそぐ日差しの温もりに
とても気持ち良く
でもハァハァしながら
ずっと登る感じで1時間弱
高水三山最初の惣岳山に到着。
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周りに雪が増えてきました。
ここからの縦走は稜線と言うのか、尾根道か
岩が多めの所が少しありますが
アップダウンはそれほど激しくなく
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サクッと岩茸石山。
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このコースで一番の見晴らし。
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奥には雲取山だと思いますが
手前も上の方は白くて、いい雰囲気

ここからは登山道にも薄く雪が残り
融け出した所はぐちょぐちょ。
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レースコースも大変だろうなと思いながら
高水山
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これが山頂?(笑)
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常福院はこの先を少し下った所です。

予想どおりと言うか
コースタイムに余裕をみていたマージンは使わず
標準タイム半分の1時間45分で到着。
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待ってる間のお昼ご飯にと持ってきたパンを食べながら
40分ほどして先頭ランナー。
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その後、続々と上がってくるランナーをエイドの横で出迎え
カメラのシャッターを押したり
トイレを案内したり
スタッフの一員のように働きます(^^;
常福院ではお詣りしてからお守りをもらって折り返しますが、
その列が徐々に長くなっていきます。
201704061754117a7.jpg
アスカさんが来るであろう時間になっても姿は見えず。
なんとなく気になっていた隣のエイドの給水状況ですが
ふと見ると、案の定、足りなくなってます。
で、勝手に手伝い始めました(^^;
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はじめての大会ボランティア。
ランナーに声をかけたり、サポートする楽しさも感じることができました。
そうこうしていると、「追い上げ」と背中に貼られた2名
???
最後尾を走ってきたスイーパーです!
携帯の電波が通じないので、アスカさんと連絡が取れず
どうしたのかなと心配してましたが
常福院手前の関門アウトが一番可能性高いと踏んで
大会コースを急いで下ります。
途中でようやく携帯の電波が入り
関門アウトして軍畑駅で電車待ちのところで
ようやく合流。
最後尾からのスタートで渋滞がひどかったようです。
結構な人数が引っかかったらしいので、しょうがないですね。
ひとまず、怪我とかではなくて良かった。

さて、予定外のコースで下山し
軍畑駅から駐車場まではロードラン。
見慣れた青梅街道に出ると
御岳渓谷遊歩道の入口看板を発見!
御嶽駅まで行けるようなので降りてみます。
すると、歩道幅はそれほど広くなくて
自然の中を走ってる感覚が気持ち良く
20170406175415f11.jpg
所々にお店があったり、散歩してる人が居たり
カヌーをしている人が居たり
裸の若者が居たり...
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「青年の像」とのこと(笑)
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よく通ってた青梅街道から一歩川に降りると
まるで別世界に思えて
怪我の功名と言うのか、良い発見がありました。
いろんなことがありましたが
それを楽しむことができて、しっかり筋肉痛にもなって
とても良い山トレでした。
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帰りは河辺駅の梅の湯で再びアスカさんと合流して
温泉と食事で反省会(^^;

4月2日(日)
同行者:kazuさん
7:00出発→御岳苑地駐車場着8:00
駐車場8:37→惣岳山→岩茸石山→10:21高水山常福院
(1:44:38/6.81km)
高水山12:31→13:00軍畑駅
(29:32/3.71km)
軍畑駅13:27→御岳渓谷→14:00駐車場
(33:29/3.54km)


今シーズンの山トレ計画

4/8 武甲山
4/23 チャレ富士
5/7 榛名山
5/14 茅ヶ岳
5/21 富士山 五合目〜市役所
5/28 甲武信ヶ岳
6/4 予備日
6/11 富士山 八合目〜中の茶屋
6/18 予備日
6/25 富士山 山頂〜馬返し
7/2 予備日
7/9 富士山 山頂〜中の茶屋
7/16 予備日
7/23 富士山 山頂〜馬返し
7/28 富士登山競走

その後のイメージ
8月 鳳凰山
9月 燕岳
10月 日光白根山
11月 雲取山
12月 乾徳山

2017.3.19 板橋シティマラソン

2017.03.25 00:06|レース
2年前にPBを出して以来、今回で2回目の参加となる
今シーズンの本命レース。
調整として出場した2週間前の立川ハーフで撃沈したものの
それに向けたスピード練習で、絶頂期には及ばないけど
手応えは感じていた。
12月末に年の瀬フル、2月初めにはぼっちフル、と
ロング走もしており、スタミナの不安も無かった。
最低でもPB、3:20は間違いなく、3:17切りが目標と
意気込んでいました。
が、前日に寒気を感じて
関節と筋肉の痛みが発症。
熱は無く、考えられるのは
その前の日からクシャミ・鼻水がひどくなったこと。
当日、朝起きたら痛みは消えてましたが、
走ってみないと分からない状態。
でも、その不安を隠すように
走り出せば大丈夫だろう、押し切れるだろうと
言い聞かせました。
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7:20会場入り、kazuさんと合流して準備。
朝は結構寒かったけど、風はそれほどでも無く、
既に日差しの温かさを感じ、
予定どおりランパン、ノースリーブ1枚とする。
相変わらずトイレは長蛇の列で、待ってる間にストレッチして
スタートのFブロックに整列。

9:00号砲
ロスタイムは2:27
以下ラップはガーミン計測

スタート〜10km
5:11-4:42-4:43-4:23-4:33 (23:32@4:42)
4:26-4:29-4:28-4:30-4:33 (22:26@4:29)
スタート渋滞の流れに身を任せていると
設定ペースになるまで時間がかかりそうなので
3kmからペースアップ。
@4:30を切ってしまうまで上がり
kazuさんを追い抜くが
「後でペースダウンするだろうから、待ってまーす。」

10〜20km
4:39-4:40-4:37-4:37-4:39 (23:12@4:38)
4:37-4:39-4:40-4:37-4:44 (23:17@4:39)
ペースを落ち着かせ、@4:30で巡行のつもりが
@4:40近くまで落ちる。
思ったより早くkazuさんに追いつかれ、
付いて行こうとしばらく並走するも
やっぱりそれ以上上げられない。
それでも、レースプランの前半@4:30〜4:40
は保てている。
このまま30kmまで行く予定
のはずが徐々に脚は重くなっていた。

20〜30km
4:44-4:44-4:55-5:03-4:59 (24:25@4:53)
5:07-5:05-5:16-5:40-6:47 (27:55@5:35)
明らかに追い風を感じるようになり
行ける所まで行きたいけどペースが保てない。
折り返して向かい風になると、遂にはキロ5オーバー。
またしてもキロ5の壁は越えられないのか
と気持ちも下がる。
それでも3:20は切りたい、と気持ちを立て直すが、
29kmで5:40まで落ち、心が折れました。

30〜ゴール
7:03-7:19-7:04-8:26-7:54 (37:46@7:33)
9:55-8:50-9:08-8:02-5:01 (40:56@8:11)
5:16-4:48-1:33(343m) (11:37@4:57)
向かい風で進まないと言うより
スピードが落ちてカラダの発熱が無くなり
日差しの温もりはあるものの、風で寒い。
脚に力が入らなくなり、とうとう止まりました。
体調不良が原因ならリタイアした方が良いか?
でも、ランナーズアップデートで応援してくれてる人に
心配させてしまっても申し訳ない。
歩いてでも完走しようと、前に進む。
沿道の声援が多くなってきて
歩いているとそれに応え辛くて
走ってハイタッチしたり、少しずつ気持ちを盛り返す。
走れてないから、脚力は残ってるはずだと
悔しい気持ちが声援に後押しされ
まだサブ4はイケると奮い立ち
39kmから復活のスパート。
周りのランナーをゴボウ抜きして
最後は絞りきってゴール。

3:55:03

後で確認したら、ワースト2の記録で、大撃沈。
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急激な気温上昇にカラダが順応できず、
内臓の不調などで、とにかく後半失速した人は多かった模様。
先行していたkazuさんもPB更新は叶わず、
脱水症状でゴール後に点滴を打っていました。
それだけ天候条件は厳しかったということですが、
私は水分・エネルギー補給のトラブルはありませんでした。
そこまで追い込めてないし、それ以前の問題だったと思います。
コンディショニングも実力のうちなので
言い訳のしようもありませんが、
ピーキングの難しさ、フルマラソンの厳しさを
改めて感じたレースとなりました。

立川、板橋と撃沈して、シーズンベストすら出せませんでしたが、
数年続いた脹脛痛が出てないことは大きな収穫です。
この状態を維持して、来シーズンにリベンジしたいと思います。
まずは、4月のウルトラ、7月の富士登山競走に向け
気持ちもカラダも切り替えてリスタートします。

2017.3.5 立川シティハーフマラソン2017

2017.03.11 13:33|レース
ランニングを始めてから
所沢シティ以外で初のレースを楽しみにしていた2011年
東日本大震災で立川シティは中止となりました。
あれから6年
ようやくの初出場
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板橋シティフル前の調整レースではありますが
フラットなコース、学生選手権との併催で
ハイスピードレースになるのは間違いなく
PB更新、90分切りを目指して準備してきました。
2週前に飲み過ぎて、予定していた練習ができなかったり
2日前にも飲み会があったりもしましたが
スピードの耐性はそれなりにできたつもりでした。
なにより、スピード走をしても脹脛痛が出ず
3年ほど続いている長いトンネルから抜け出せるのではないかと
それほどに調子は上向いてました。

ここまで来たら結果はお分かりだと思いますが
大撃チーン(≧∇≦)
20170311132709bc1.jpg
スタートはCブロックで
Cの隣まで学生が居ます。
突っ込み重視で、最初からハイペースを作るために
引っ張ってもらおうと学生の最後尾に付いてスタートします
前夜に過去PBのラップ、レース展開を確認して
入りはキロ4切りを想定してました
それもミスの1つですが
PBを出したのは2年前の所沢シティで
スタートから1kmは下りなのです

スタートは自衛隊立川駐屯地の滑走路を2周します
だだっ広くて走り易そうだけど
スピード感覚がつかみ難いかなと思いましたが
周りに付いて行くのに必死で、テンションアゲアゲでぶっ飛ばします。
速い!と感じつつも前のランナーに付いて
しばらくすればカラダも落ち着くだろうと考えてました。
が、3km辺りで心配していた横っ腹痛(≧∇≦)
まだ滑走路を1周したぐらいです
焦りましたね〜
結構な痛みなので、少しペースを落とし
しばらくすれば消えるだろうと耐えます。
一緒に出場のkazuさんはスタートで先行しましたが
いつの間にか追い越していて
5km手前辺りで抜かれました。
私の横っ腹痛は消えるどころか増幅し
更にペースダウンを余儀なくされます。
まだ滑走路から抜け出してない位置で
今日は終わったと思いました。

その後も痛みが消えることは無く
少し和らいで、ペースを上げて
また痛くなってペースダウンの繰り返し。
脚はまだイケるのに、お腹の痛みで上げられないもどかしさ。
ラップを見ていただくと
その葛藤がお分かりいただけるかと。

3:57-4:07-4:11-4:21-4:21 20:57(@4:11)
4:29-4:28-4:24-4:28-4:33 22:22(@4:28)
4:39-4:35-4:22-4:25-4:34 22:35(@4:31)
4:58-4:40-4:36-4:28-4:34 23:19(@4:39)
4:33-59/245m
1:34:43(@4:27)
公式速報はグロスで
1:34:55(@4:30)

13km辺りで公園に戻ると
公園内2周目の学生達と併走となり
自分も盛り返そうとすると
その分また強い痛みとなって返ってきて
学生とのスピードの違いが腹立たしく思える。
微妙なアップダウンもあり辛さも増す。
なんとも惨めで、気持ちが切れそうになりましたが
せめてシーズンベストはイケるかとこらえました。
結果的にはそれも叶わなかった訳ですが
痛みが続く中で、キレずに走り切った精神力だけは
褒めてもいいんじゃないかな。

そもそも私はスロースターターだし
オーバーペースで横隔膜が痙攣するのも以前からのこと。
飲み会の影響もあったかもしれないけど
その日の調子を見てペースコントロールしなきゃいけないのを
改めて身をもって痛感しました。
ただ、単に90分切りのペースはまだ早かっただけかもしれない
それでも、チャレンジして
5kmだけでもハイペースを保ったし
3年前のスピードに近づいているのは間違いない
そう信じて、次の板橋シティフルに臨みます。

今回はkazuさんと一緒に参加
7:00に家を出発
7:30過ぎに昭和記念公園立川口駐車場に到着
駐車場には学生達のマイクロバスがいっぱいで
ちょうど青山学院の選手が移動していて
箱根駅伝出場の田村君、下田君とすれ違い
テンション上がりました。
私は顔まで覚えてなくて分かりませんでしたが(笑)
参加者は大勢いますが、敷地が広いこともあり、
レースコースは狭くなる所もあるけど
スピードが速いから混雑はなく
終始ストレスに感じることはなかったです。
参加Tシャツのデザインは残念でしたが
201703111327117d2.jpg
(バックプリントなし)
タイムを狙うにはとてもいい大会だと感じました。
立川ハーフ→板橋フルの流れが定番になるかも。
とりあえず今は板橋に向けて調整!
そして来年リベンジ!
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武蔵村山かたくりの湯に寄って
限定うどんと温泉でカラダだけでもスッキリして
帰りました。
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2017.2.12筑波山トレ

2017.02.18 21:17|山トレ
この時期は雪の無い超低山遊び!
のはずが…
9日に平野部でも降った雪だと思われますが、
登山道の途中から雪!
だけならまだしも、凍結(≧∇≦)
前日の情報で、北面には雪がたっぷりありそうとのことでしたが、
山に向かう途中
20170218210900670.jpg
そして駐車場から見上げる南面は全く白くなくて、
2017021821090265c.jpg
まぁ山頂周辺だけだろうと考えていたのですが、
なんのなんの
20170218210905d08.jpg
こんな雪の所は走ることもできて良いけど、
踏み固められ、解けた雪が凍った所
更には、その上に土が付いたのか、土の中が凍ったのか、
見た目は大丈夫そうなのに凍結してる場所(≧∇≦)
念のために雪の通勤に使うアディダスのゴアテックストレランシューズ
カナディアを急遽持って行ったので、まだマシでしたが、
予定していたNBのトレランシューズではマジでヤバかったかも。

女体山の山頂も所々ツルツルで、みんな恐る恐る。
20170218210906837.jpg
北面を下りるのはやめて、自然研究路をぐるり。
雪のまま溶けない所は凍ってない感じで、走れる所は楽しいけど、
20170218210909ad0.jpg
時折り凍結箇所があるので油断はできない。
201702182109113d1.jpg
男体山からも富士山が見えて、前回は遠望が利かなかったけど、
今回は心配していた風も無く、ポカポカ陽気の晴天で、
景色が良く見えたのは良かった。
20170218210907042.jpg

通常よりも時間がかかり、当然下山も慎重になるので、
早めに下山。
しかし、御幸ヶ原コースが想像以上の凍結で、
おもいっきりスライディング!
その前に完全な尻もちもやってるし、やはり怖いですね。
大半の人がアイゼンやスパイク付けてました。
ただ、観光地でもあるので、普通のスニーカーで登って来るファミリーが居たりして、
大丈夫なんだろうかと心配したり、
この人達が登って来たからこの先はもう大丈夫かと思いきや、
我々が滑ったり(^^;
変なところに力が入ったり、とにかく油断できず、精神的にも疲れて、
帰りにビアスパークしもつまの温泉に入った瞬間が、
なんと気持ちいいことか!
思いがけないスノートレで、それはそれで楽しめました。
20170218210903296.jpg

5:15出発 6:05kazuさん宅 7:50筑波山神社駐車場
8:25スタート
白雲橋コース~女体山山頂 1:07:04/3.26km
9:41~御幸ヶ原~自然研究路~男体山山頂 37:26/1.96km
10:25~御幸ヶ原コース~駐車場 55:18/2.78km
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プロフィール

ぷろろ911

Author:ぷろろ911
1974.9.11生 男子

普段は所沢市の航空公園で走ってます。
ベスト
5km弱 2013.2.11 皇居駅伝 20:06
10km 2011.10.9 彩湖エコ 43:07
ハーフ 2014.12.7 所沢シティ 1:32:13
30km 2015.2.15 青梅 2:15:16
フル 2015.3.22 板橋シティ 3:23:21

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